Tips för rumpan
Många gånger får jag frågan om hur man bäst tränar upp rumpan (främst av kvinnor).
Nu tänkte jag dela med mig av några träningstips för rumpan, detta är övningar du kan göra både på gymmet och hemma.
Nu tänkte jag dela med mig av några träningstips för rumpan, detta är övningar du kan göra både på gymmet och hemma.
Sedan är det ju så att när du tränar rumpan involverar du även andra muskelgrupper främst ben och rygg.
Börja gärna med någon form av uppvärmning, specifikt för rumpan kan vara att jogga/springa i uppförsbacke eller jogga i trappor.
Efter uppvärmningen på ca 5-10 min kör du dessa övningar:
Djupa knäböj, du ställer dig brett isär med benen, tårna lite utåtvinklade och sedan böjer du benen och försöker komma ner så djupt som möjligt. Ju djupare du går desto mer involveras rumpan.
Utfallskliv, kliv fram med ett ben, så du har 90 grader mellan benen, sjunk ner mot marken och tryck sedan upp benet och kliv tillbaka. Växla ben.
Uppkliv på en bänk, kliv upp på en bänk och växla ben.
Höftlyft, ligg på rygg på golvet och lyft upp höften mot taket, sänk sedan ner höften, stanna precis innan du nuddar golvet och upprepa.
Gör dessa övningar i intervallform, där du kör första övningen i 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar 4-6 gånger, sedan gör du likadant med de andra övningarna.
Här får du även två tips att tänka på i varadagen:
Tänk på din kroppshållning, undvik att skjuta fram höfterna när du står upp.
När du borstar tänderna på kvällen, stå på ett ben.
Lycka till!
