Armhävningar
Armhävningar är den övningen många har en hatkärlek till. Den finns med i de flesta träningsprogram och många upplever den som "den värsta övningen".
Jag gillar den eftersom det är en så komplett övning och tillhör en av basövningarna. Man behöver inga redskap, så egentligen finns det inga ursäkter att inte utföra den.
Hur gör man då? Du ska alltid i första hand försöka utföra den på fötter eftersom du då även får med bålen och benen. Står du på knä kommer inte dessa muskler med.
Sätt armarna strax utanför axelbrett i brösthöjd och sedan sjunker du ner mot golvet med rak rygg och rak nacke. Tänk att du ska ha en rak linje mellan ryggen och nacken. Och sedan vänder du rörelsen och pressar dig uppåt.
Det ska inte gå fort utan en kontrollerad rörelse både upp och ner, räkna till två både på upp och nervägen.
Viktigt är att bibehålla en rak rygg och nacke under armhävningen. Du kan ha blicken i golvet, men inte tappa nacken. Tänk även på att hålla armbågarna bakåt.
Istället för att komma ner på knä, använd en upphöjning för armarna då blir det lättare tex en steplåda eller liknande.
Mycket att tänka på, men jag vet att inom några veckor kommer du göra flera korrekta armhävningar på fötter om du tränar på detta några gånger i veckan.
Lycka till!
